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[老人健身] 老年人锻炼有哪些原则?14-09-03

(一)要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。 (二)选择适宜老年人的体育活动内容:...

[老人健身] 老人应该选择一些什么样的运动呢14-09-03

(1)最简单易行的运动步行。步行安全、简便、易行,速度可快可慢,容易坚持,而且能活动筋骨,对心肺有益处,并能减缓骨质流失,防止骨质疏松症的发生。 (2)最佳抗衰老的运动慢跑。研...

[老人健身] 五种错误走姿或让腿部变形12-01-30

错误走姿1、踢着走:有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子, 会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提...

[老人健身] 保持健康的身体姿势利于长寿11-07-14

老年人站立时,躯体应自然、平稳、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右倾斜,以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时,重心应在两下肢,不要弓背向前。老年人应适度进...

[老人健身] 老年人常搓尾骨缓解便秘11-06-08

老人由于机体老化、肠蠕动缓慢,发生便秘的几率更高。由便秘引发的肛裂、痔疮等疾病,更让老人觉得痛苦。因此,老人日常生活中,要多吃粗纤维食物、多饮水,加强锻炼,养成每日定时大...

[老人健身] 老人练太极拳可防摔跤11-05-27

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡,久而久...

[老人健身] 老人切忌少给脖子按摩11-05-17

颈部是人体的重要部位,其结构相当复杂,有很多从颈椎通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的动脉血管叫颈内动脉,脑组织内的大部分血液由其供应。很多老年人,由于高血压、高血...

[老人健身] 老人单腿闭眼练平衡预防骨折11-05-17

1.最简单的闭目金鸡独立。站立位,两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。 2.闭目站立位,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向...

[老人健身] 老年人每天快走一小时防内脏下垂11-05-04

多做运动:每天最好抽出1个小时练习快走,不但可延缓机体衰老,还能增加腹部力量,防止内脏下垂。 多补充优质蛋白:老年人可根据自己的身体情况,多补充一些蛋白质,如豆类、蛋类、乳...

[老人健身] 老人散步万不可选的七种方式11-04-12

1、快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 2、普通散步法 速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30...

[老人健身] 跑步不会伤害膝盖 可改善关节健康11-04-12

瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。骨科医师乔纳森常表示,跑步可刺...

[老人健身] 老年女性应分阶段有针对性锻炼10-11-02

据美国媒体10月18日报道,哈佛大学医学杂志刊登的最新研究表明,老年人,特别是老年女性,进行有针对性的锻炼,好处多多。 超过55岁,一周3次中强度锻炼,如30分钟以上散步、慢跑或其...

[老人健身] 老人小腿粗 心脏更健康10-09-14

医生在线网据《老年健康》报道,法国科学家发现,小腿粗并非坏事,这可能预示着心血管功能良好,发生血栓和心脏病的危险也越...

[老人健身] 老年人运动时应注意不要运动过量10-09-10

退休后的生活应该是休闲的,也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同,目的是强身健体,运动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时,应更加注...

[老人健身] 腿脚发出的四大衰老信号10-08-23

症状一:手脚冰冷 原因:通常是由于中老年人血液循环不畅通、运动量太少造成的。如果同时指甲变成蓝色或紫红色的话,则可能是糖尿...

[老人健身] 老年人尝试用左手吃饭刷牙可防老年痴呆10-07-09

衰老和老年痴呆并不是一件画等号的事,但如今却有越来越多的老人,迈进老年痴呆症的行列。中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授告诉《生命时报》记者,生活中有些很简单的方法,...

[老人健身] 老年人常坐硬物易患毛病10-06-30

有些老年人外出散步或观看其他景物时,走累了或站累了就爱坐在马路边或公园的石灰台上,也有些老年人,在家里也坐着硬板凳或硬椅子,上面没有垫海绵垫或棉垫。据观察,经常坐硬物的老...

[老人健身] 老年人有规律运动可减少疼痛10-06-23

一项新的研究发现,进行有规律运动的老年人,其持续疼痛或局部疼痛的可能性,要比其他同年龄但很少运动的老年人小得多。 研究人员发现,老年人从事跑步等有氧运动时,即使较易受伤,...

[老人健身] 老年人洗澡补水要诀10-06-21

老年人在锻炼、洗澡后,需要补充适量水分,但喝水也有讲究,要注意喝水方法。 首先,老年人在运动和洗澡后要先休息一下,因为这时候,老年人的心脏跳动强烈,如果喝水,会加重心脏的...

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