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[瑜伽健身] 办公室练哪些瑜伽合适?15-07-24

1、瑜伽呼吸法 方法:身体自然的放松坐在椅子上面,然后将两条腿并在一起。 一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。 先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满...

[瑜伽健身] 孕妇练瑜伽的好处有哪些?15-07-24

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一...

[瑜伽健身] 教你7招腹部减肥瑜伽14-08-30

一 仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。 腹部减肥瑜伽 二 平躺仰...

[瑜伽健身] 瑜伽健康减肥瘦腿小动作12-04-24

瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为...

[瑜伽健身] 瑜伽肚子减肥方法12-02-27

瑜伽肚子减肥方法一:船式 船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。 跟着教练一起练 1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。 2.吸气,同时...

[瑜伽健身] 三个瑜伽动作赶走颈椎病12-02-24

一、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病 练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;呼气,全身回落地面...

[瑜伽健身] 瑜伽丰胸三式简单实现你们魅力梦11-11-08

上狗式 俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,...

[瑜伽健身] 两式保健操减压瘦身11-08-16

颈侧弯颈舒压操 此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。 1.坐正,稳稳地坐在椅子上,脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。 2.吸气,将右手轻放在左边的太阳穴上。 3.吐气,右手轻压头...

[瑜伽健身] 练瑜伽 注意7个误区11-08-03

一、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。只能适度地做。 二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱,加速脊柱的老化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等...

[瑜伽健身] 椅子瑜珈击退疲劳11-07-25

一、颈部体位法 做法: 1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。 2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。 3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:...

[瑜伽健身] 穿超短裙怎么做瑜伽11-07-14

三角转动式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右...

[瑜伽健身] 瑜伽 让身材更修长更苗条11-07-14

按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸),在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4~6个数。第一周,重复五次;然后每...

[瑜伽健身] 夏季练瑜伽减肥注意事项11-07-01

练习者不能在过饥或过饱的状态下练习; 运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水); 练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜...

[瑜伽健身] 普拉提姿势 能有效地提升性爱耐力11-05-27

第一,平躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气,同时收紧腹部并抬起上身。 第二,俯卧,四肢着地。收缩腹部肌肉,尽量将肚脐部抬离地面,然后慢慢放下。吸气并...

[瑜伽健身] 普拉提加瑜伽11-05-27

保持活动 如果你不需要每天出门工作,那也至少保留一些活动时间,比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的OL,那在一天结束后后的下班时间可以少坐几站地的公车,...

[瑜伽健身] 练瑜伽打造性感翘臀11-05-17

1、练瑜伽瘦臀 练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,...

[瑜伽健身] 晨练瑜伽瘦身功效大11-05-11

减肥第一件事7:00晨起一杯白开水 起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白...

[瑜伽健身] 简单的瑜伽动作瘦腰瑜伽11-05-11

part 1 1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线 2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次 part 2 1、平躺在瑜伽垫...

[瑜伽健身] 减肥瑜伽 塑造完美曲线11-04-12

1、双腿背部伸展式 长时间坐着的现代人,腿部容易水肿,而且常有下半身肥胖的困扰,通过双腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉,达到瘦腿美背的功效。 A双腿并拢坐在地上,脚背绷直,双...

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