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盛夏时节多吃防晒食物可护肤

时间:2010-07-26 来源:西安健康网 点击:

  炎炎夏日,日照强烈,人的皮肤很容易被晒伤。对于爱美的女士来说,如何防晒更是成为头等大事。营养专家表示,除了戴帽、打伞和涂防晒霜以外,多吃防晒食物同样可以达到护肤的目的。

西红柿是最好的防晒食物,它富含抗氧化剂——番茄红素。每天摄入16毫克番茄红素,可将晒伤的危险系数降低40%。熟西红柿比生吃效果更好,同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

β-胡萝卜素,又称维生素A原,是水果和有色蔬菜中的一种色素,它能够加深人体的肤色,防止紫外线对皮肤的伤害,倘若在夏季饮食中同维生素E、维生素C一起摄入,则会很有效地抑制皮肤的衰老和皱纹的出现。

夏季饮食中还应摄入足量的维生素C,它会使皮肤充满活力,并且还能促进铁的吸收,提高人体免疫力。

维生素C含量较多的蔬菜有菠菜、西红柿和红辣椒,其次是猕猴桃、枣、山楂、草莓、橙、西瓜、柠檬等水果。其中,西瓜不仅水分充足,还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分容易被皮肤吸收,对面部皮肤有滋润、营养、防晒、增白的效果。柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白去斑、收缩细毛孔、软化角质层,令肌肤有光泽。

除了以上这些,夏日防晒还应多食含有维生素E的食物,如各种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等,能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。还应多吃一些富含维生素B的食物,如全麦、燕麦、花生等,可以提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着。

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