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瑜伽肚子减肥方法

时间:2012-02-27 来源:西安健康网 点击:

  瑜伽肚子减肥方法一:船式

  船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

  跟着教练一起练

  1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

  2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

  3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体慢慢还原于初始。

  教练温馨提示

  练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

  瑜伽肚子减肥方法二:磨豆功

  在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专注地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

 

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