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穿超短裙怎么做瑜伽

时间:2011-07-14 来源:西安健康网 点击:

  三角转动式

  做法:

  1.自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。

  3.伸展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

  注意:两侧保持的时间应该一样。

  侧角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方伸展,上臂紧贴太阳穴部位。

  3.保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。

  注意:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

  简化脊柱扭动式

  做法:

  1.人坐立着,两腿伸直;双手平放在地上,略微在臀部的后方两手手指向外,把左手移过去两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,慢慢吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;另一侧同样做这个动作。

  注意:背不要弯曲。

 

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