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瑜伽 让身材更修长更苗条

时间:2011-07-14 来源:西安健康网 点击:

  按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸),在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4~6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四周的时候做到八次。

  第一串动作要慢慢地做,一次作为热身,每个姿势都默数6~8个数。

  在你开始每个动作之前,吸气——充满肺部,肋骨和腹部——然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急,保持吸气和呼气的长度相等。

  1、静立姿势

  站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。

  2、坐姿

  膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。

  3、战斗姿势1

  从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。

  4、战斗姿势2

  从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。

 

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