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减肥瑜伽 塑造完美曲线

时间:2011-04-12 来源:西安健康网 点击:

  1、双腿背部伸展式

  长时间坐着的现代人,腿部容易水肿,而且常有下半身肥胖的困扰,通过双腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉,达到瘦腿美背的功效。

  A双腿并拢坐在地上,脚背绷直,双手放在大腿上,腰背挺直,目视前方。

  B弯曲手肘,上半身慢慢向前倾斜,保持背部挺直。

  C双手抓住脚大拇指,头、胸、腹贴向腿部。保持3-5个呼吸。

  注意:初学者做到B步即可,有能力者则可继续做到C步。

  2、坐姿侧伸展式

  这个动作能增强肝脏和倡导健康,增加腰部及躯干的灵活性,达到瘦腰的功效。

  A坐在地上,右腿向侧伸直,脚板勾起,左腿弯曲膝盖,脚掌贴住大腿根部。双臂向两侧大概,平举至肩膀高度,腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。

  B上半身向右侧弯曲,右手屈肘在膝盖内侧,手指抓住脚大拇指,左手向右侧伸展,头看向天花板。保持3-5个呼吸,然后回到原位,换另一侧重复相同动作。

  3、单腿弓式

  这个动作能锻炼腹部和背部的肌肉,养成良好的姿态,加强内部器官功能,能有效预防肥胖。

  A俯卧在地上,脚背绷直,弯曲右膝盖,左手抓住右脚掌,右手向前伸展,头抬离离地。

  B收紧腹部、臀部及腿部肌肉,用力向上抬起右腿及头、胸,眼睛看向左手指尖处。保持3-5个呼吸,然后慢慢放下。左右腿各重复5次。


  1、全猫式

  工作了一天,身体感觉疲劳,这个动作能放松肩膀肌肉并增加脊柱灵活性,通过按摩内脏,有防止便秘的功效。

  A双腿打开与髋同宽,脚背贴地,成爬行姿势,双臂与大腿平行且垂直于地面。

  B双手向前爬行伸展。

  C臀部抬起,胸部及下巴贴向地面,伸展脊椎。保持3-5个呼吸,然后慢慢回到爬行姿势。重复5次。

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