西安健康网首页 - 西安新闻 - 中医中药 - 男性健康 - 女性疾病 - 育儿中心 - 老人专题 - 健康图库 - 疾病科室 - 西安医院大全 - 健康论坛 - 登录注册 - 收藏本网
内科 | 外科 | 妇科 | 儿科 | 肿瘤科 | 无痛人流 | 不孕不育 | 前列腺 | 阳痿早泄 | 月经失调 | 盆腔炎 | 急救 | 心理 | 减肥 | 健身 | 饮食 | 生活 | 美容 | 西安医院

西安健康网 > 健身 > 瑜伽健身 >

办公室练哪些瑜伽合适?

时间:2015-07-24 来源:西安健康网 点击:

  1、瑜伽呼吸法

  方法:身体自然的放松坐在椅子上面,然后将两条腿并在一起。

  一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

  呼吸的时候要注意节奏,呼气的动作要比吸气的动作慢一点,在呼完气息之后,要屏住呼吸一会。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

  2、坐姿转背姿势

  方法:身体自然放松的坐在椅子上,然后将右手放在左边的膝关节处。

  左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

  3、骑士姿势

  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。

共3页: 上一页123下一页

精彩推荐 

《武媚娘传奇》范冰冰版剧情图
《武媚娘传奇》范冰冰

篮球宝贝赛场遭遇尴尬走光瞬间(图)
篮球宝贝赛场遭遇尴尬

西安丝袜会所按摩用脚和嘴服务实拍
西安丝袜会所按摩用脚

韩国夜店美女火辣激情现场偷拍(图)
韩国夜店美女火辣激情

3D肉蒲团之极乐宝鉴全球首部3D三级电影(图)
3D肉蒲团之极乐宝鉴全

韩国艺人反对过度曝光法令(图)
韩国艺人反对过度曝光

车展一脱成名走红网络便被封杀车模们
车展一脱成名走红网络

彝族传统文化节日庆典摸奶节
彝族传统文化节日庆典

相关阅读 

评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)

本网推荐 

《武媚娘传奇》范冰冰版剧情图
《武媚娘传奇》范冰冰

韩国济州岛性爱主题公园(图)
韩国济州岛性爱主题公

维多利亚的秘密2014内衣秀(图)
维多利亚的秘密2014内

盘点女明星走光的尴尬瞬间
盘点女明星走光的尴尬

两性专区更多>>

“010”性技巧更好的激发女性性欲
“010”性技巧更好的

中国人用得最多的性爱姿势技巧
中国人用得最多的性爱

做爱时把她“吊”起来=带来超刺激快感
做爱时把她“吊”起来

我和女上司在午夜车震(图)
我和女上司在午夜车震

体验不同的角度和姿势很爽
体验不同的角度和姿势

女性助性技巧享受无限性高潮
女性助性技巧享受无限

西安医院排行榜更多>>

西安交大附属二院介绍
西安交大附属二院介绍

西安市第一医院(三级甲等)
西安市第一医院(三级

西安市红十字会医院(红会医院)介绍
西安市红十字会医院(

西安交通大学第一医院(三级甲等)
西安交通大学第一医院

西安市中心医院(三级甲等)
西安市中心医院(三级

西安凤城医院发生大火现场浓烟滚滚
西安凤城医院发生大火

猜你喜欢

韩国艺人反对过度曝光法令(图)
韩国艺人反对过度曝光法

韩国富人区夜店实拍美女如云(图)
韩国富人区夜店实拍美女

索契冬奥会花样滑冰美女们的盛宴
索契冬奥会花样滑冰美女

孕妈妈腹中宝宝的几种胎动(图)
孕妈妈腹中宝宝的几种胎

钢管舞锦标赛现场美腿柔腰秀高难动作
钢管舞锦标赛现场美腿柔

西安妹子性感自拍找亮点(图)
西安妹子性感自拍找亮点