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减肥时期便秘怎么办?

时间:2015-10-22 来源:西安健康网 点击:

  1、多喝水

  多喝水不仅可以促进脂肪的代谢,还可以将体内多余的废物排出体外,有助于预防便秘。建议每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水,以便随时补充水分。

  2、多吃高纤维的食物

  粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻效果较好。

  3、按摩

  运动对于减肥朋友来说是必不可少的一个项目,除了基本的燃脂运动之外,还可以进行适当的腹部按摩。双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,每天坚持200下,可促进肠胃蠕动。

  4、提肛运动

  坐于凳边,不要坐实坐满。仰卧时,将臀部略提高以离床面。全身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20-30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

  5、晨起排便

  每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,如果在这时候排便,就可以减少便秘的发生。

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