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孕期需要补充哪些营养?

时间:2018-09-08 来源:西安健康网 点击:

  钙

  胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足,可能会影响宝宝的骨骼发育,还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。

  钙怎么补?富含钙丰富的食物有奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

  铁

  孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康,还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。

  铁怎么补?富含铁丰富的食物有动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

  叶酸

  在怀孕的前3个月开始摄取叶酸(每天400毫克),可使新生儿神经管缺陷降低70%;在孕早期开始补充叶酸,还可以降低新生儿唇裂的几率。

  叶酸怎么补?补充叶酸可以吃叶酸片,也可以多吃富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

  膳食纤维

  摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。

  膳食纤维怎么补?富含膳食纤维丰富的食物有水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。

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