西安健康网首页 - 西安新闻 - 中医中药 - 男性健康 - 女性疾病 - 育儿中心 - 老人专题 - 健康图库 - 疾病科室 - 西安医院大全 - 健康论坛 - 登录注册 - 收藏本网
内科 | 外科 | 妇科 | 儿科 | 肿瘤科 | 无痛人流 | 不孕不育 | 前列腺 | 阳痿早泄 | 月经失调 | 盆腔炎 | 急救 | 心理 | 减肥 | 健身 | 饮食 | 生活 | 美容 | 西安医院

西安健康网 > 老人频道 > 老人健身 >

老人单腿闭眼练平衡预防骨折

时间:2011-05-17 来源:西安健康网 点击:

  1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位,两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。

  2.闭目站立位,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。

  3.闭目站立位,右脚脚尖抵住左脚脚跟,呈一直线,两臂侧平举,维持10秒以上。如果平衡能力较好,两臂自然垂于体侧,维持10秒以上。

  4.顺时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒。 

  建议老年人先在睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大,老年人开始锻炼时,最好旁边有人进行保护,或者靠近扶持物进行练习。

精彩推荐 

孕妈妈腹中宝宝的几种胎动(图)
孕妈妈腹中宝宝的几种

空姐制服诱惑走光露底无下限(图)
空姐制服诱惑走光露底

钢管舞锦标赛现场美腿柔腰秀高难动作
钢管舞锦标赛现场美腿

李宗祐下药迷奸多名女星被警方拘捕
李宗祐下药迷奸多名女

韩国篮球啦啦宝贝(图)
韩国篮球啦啦宝贝(图

西安中学生野战图片实录远超AV
西安中学生野战图片实

3D肉蒲团之极乐宝鉴全球首部3D三级电影(图)
3D肉蒲团之极乐宝鉴全

高难度接吻技巧大全(组图)
高难度接吻技巧大全(

相关阅读 

评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)

本网推荐 

韩国济州岛性爱主题公园(图)
韩国济州岛性爱主题公

人体彩绘是艺术还是色情
人体彩绘是艺术还是色

《武媚娘传奇》范冰冰版剧情图
《武媚娘传奇》范冰冰

盘点女明星走光的尴尬瞬间
盘点女明星走光的尴尬

两性专区更多>>

做爱时把她“吊”起来=带来超刺激快感
做爱时把她“吊”起来

体验不同的角度和姿势很爽
体验不同的角度和姿势

教教处男爱爱的激情性事(图)
教教处男爱爱的激情性

大龄剩女同居是为了性爱吗
大龄剩女同居是为了性

夫妻长时间无性生活的危害
夫妻长时间无性生活的

性爱前戏应该怎么做最详情讲解
性爱前戏应该怎么做最

西安医院排行榜更多>>

西安市中心医院(三级甲等)
西安市中心医院(三级

西北妇女儿童医院大楼完成设置床位1000张
西北妇女儿童医院大楼

西安市中医院(三级甲等)
西安市中医院(三级甲

陕西省中医院(三级甲等)
陕西省中医院(三级甲

西京医院(三级甲等)
西京医院(三级甲等)

西安交通大学第一医院(三级甲等)
西安交通大学第一医院

猜你喜欢

女人自慰全过程到底是什么样
女人自慰全过程到底是什

越南旗袍风骚开叉到腰(图)
越南旗袍风骚开叉到腰(

2014年西安性文化艺术节(性博会)表演现场
2014年西安性文化艺术节

西安中学生野战图片实录远超AV
西安中学生野战图片实录

中国人用得最多的性爱姿势技巧
中国人用得最多的性爱姿

索契冬奥会花样滑冰美女们的盛宴
索契冬奥会花样滑冰美女